As reações físicas do estresse são um sinal de que a nossa mente já vem trabalhando no máximo de tensão há algum tempo. Afinal, é preciso ter um comando do cérebro para que o corpo perceba uma situação de ameaça e reaja quase que imediatamente. Desse modo, entendemos que o estresse não é algo totalmente ruim, uma vez que ele faz com que o nosso organismo desperte para um momento de defesa. O estresse se torna um problema quando é persistente.
Cortisol, adrenalina e endorfina. Esses são os hormônios liberados quando passamos por alguma situação estressante. O hipotálamo ativa a liberação de cortisol e adrenalina para preparar o organismo para se defender. Já a endorfina ajuda a amenizar a dor. As reações fisiológicas começam assim que esses hormônios são liberados. Com isso, é possível sentir aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e do ritmo da respiração. No hipocampo, que é a área do cérebro associada à memória, as consequências podem ser a redução na capacidade de raciocínio e de atenção.
Todas essas reações são automáticas, acontecem de forma muito rápida e o corpo não demora a sentir os efeitos de situações de estresse, que podem ser reais ou imaginárias. A grande questão é que não podemos deixar que o corpo viva em constante estado de alerta, tornando o estresse em algo corriqueiro. Quando essa reação torna-se frequente, o sistema imunológico é afetado. Essa reação pode se transformar em doenças autoimunes, aumentar o risco de depressão e outros transtornos mentais e retardar a recuperação de feridas ou cirurgias.
Para além de tudo isso que já falamos, estão as doenças associadas ao estresse crônico, como as cardiovasculares, diabetes tipo 2, úlceras, osteoporose, impotência, aborto espontâneo e câncer. Para o cérebro, as consequências são os problemas de memória, concentração e a dificuldade de aprendizagem.
Como reverter o estresse?
Para que você consiga contornar situações de estresse, separamos algumas dicas que podem te ajudar:
Aprenda a relaxar
Use a respiração a seu favor e melhore a oxigenação do seu cérebro
Pratique atividades físicas ao ar livre
Crie tempo para estar com aqueles que você ama (filhos, marido/esposa, amigos, família)
Tenha uma rotina de sono saudável
Cuide de sua autoestima e não deixe que ofensas e críticas abalem sua autoconfiança
Crie o hábito de escrever sobre o que estiver sentindo
Faça coisas que você realmente gosta com o intuito de agradar a si mesmo
Tente ser mais otimista
Pare com a necessidade de ter controle sobre tudo e sobre todos
Reduza a importância de eventos negativos em sua vida
Tire um dia para cuidar de si mesmo
E, se tudo isso não funcionar ou for muito difícil de aplicar no seu dia a dia, procure ajuda de um profissional para que ele lhe ajude na condução dessa mudança de postura.
